METCON

Hvad er METCON?

Metcon er en forkortelse for Metabolic Conditioning. Hvilket på dansk kan oversættes til noget lignede ”stofskifte træning”.

Metcon træning går i sin enkelthed ud på, at man træner så hårdt og effektivt som muligt. Typisk vælger man nogle i forvejen ret krævende øvelser, der træner hele kroppen. Normalt vælger man cirka 4-5 øvelser, som man kører lige efter hinanden med meget kort pause – lidt ligesom i cirkeltræning.

Metcon er karakteriseret ved at:

  • Man arbejder ved høj puls
  • Man bruger mange muskler samtidigt
  • Man bevæger sig hele tiden
  • Det tager ikke så lang tid

Metcon kan laves flere variationer. Den mest populære er cirkelvariationen, hvor man går fra én øvelse til en anden med meget korte pauser i mellem øvelserne. Dette stiller store krav til konditionen og man bliver testet lige meget hvor god form, man er i.

Metcon er derfor meget brugt i CrossFit, hvor man sætter stor pris på træningsformer, der er effektive og hvor man kan presse sig til det yderste.

Metcon er dog ikke kun for højt trænede CrossFit atleter. Det er faktisk et rigtigt effektivt værktøj til ”normale mennesker”, der gerne vil i form eller tabe sig.

Fordelene ved Metcon er mange. Vi har nævnt nogle af dem her:
  • Man forbrænder mange kalorier på meget kort tid.
  • Man sætter sin krop under stort stress, hvilket fremmer vægttab.
  • Metcon giver en høj efterforbrænding, hvilket betyder, at man forbrænder flere kalorier end normalt efter ens træning er overstået.
  • Det er super tidseffektivt, da man ikke behøver mere end 10-15 minutter, før man har lavet mere end hvad mange når på 1,5 time til en træning.
  • Man kommer hurtigt i rigtig god form af denne træningsform.
  • Der er mange variationsmuligheder. Der kan derfor være nye træningspas hver gang. Kun fantasien sætter grænsen. Dette er en stor motivationsfaktor for mange.
  • Det kan tilpasses alle – begyndere som højttrænede. Man skal blot vælge mere simple øvelser til at starte med og arbejde sig fremad.

 

Metcon

Metcon kan bestå af mange forskellige variationer. Der kan kombineres mange forskellige øvelser og tidsintervaller. Her er et par eksempler:

METCON – Begynder workout:

  • Air squats med TRX – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause
  • Planke – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause
  • Walking lunges – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause
  • Sjip – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause

Gentag dette 3 runder og sørg for at give den gas!

Pausen mellem runderne må gerne være 2-3 minutter.

METCON – Øvet workout:

  • Wall balls – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause
  • Roning – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause
  • Push ups – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause
  • Box jumps – 40 sekunders arbejde – 20 sekunders pause

3 runder med fuld gas.

METCON – The “Don’t try this at home” workout!

For dem der gerne vil kunne mærke deres træning ekstra godt dagen efter..

  • Goblet squat – 40 sekunders arbejde – 10 sekunders pause
  • Kettlebell swings – 40 sekunders arbejde – 10 sekunders pause
  • Knees to elbows – 40 sekunders arbejde – 10 sekunders pause
  • Air bike – 40 sekunders arbejde – 10 sekunders pause
  • Fald om på gulvet i 2 minutter og prøv igen..

 

God fornøjelse!

 

Når man har kæmpet sig igennem en hård træning, er det altid en god idé, at fylde kroppens energidepoter op med ny energi. Vi anbefaler kosttilskud og andre produkter fra BodyLab til formålet. Se deres udvalg her:

Andre artikler du måske vil synes om:

METCON